In den letzten Jahren sehen wir einen sehr einseitigen Trend. Supermodelmaße oder Höchstleistung bei einem Halbmarathon bringen uns weg von gesundheitsorientierter Bewegung. Besonders Frauen sind oft hart zu sich selbst. Dieses Potential an Disziplin lässt sich auch zu Gunsten von Wohlbefinden und gesunder Fitness kanalisieren. Besonders Mamas kehren oft zu schnell in ein anspruchsvolles Training zurück. Joggen oder Bauch-Beine-Po-Training in der Rückbildungszeit geben dem Körper nicht das, was er wirklich braucht.

 

Das Erste, was nach der Entbindung und der Wochenbettzeit folgen kann, ist ein Rückbildungskurs. Das Ziel des Rückbildungskurses ist es, die junge Mama darin zu unterstützen, daß die Veränderungen aus Schwangerschaft und Geburt sich wieder optimal zurück bilden. Die Beckenbodenmuskulatur wird auf verschiedene Weise wieder entdeckt und durch Visualisierung und reflektorischen Übungen reaktiviert und gekräftigt. Wichtig für die Frauen ist es zu wissen, wie sie ihren Beckenboden im Alltag entlasten und durch geeignete Techniken unterstützen können. Dazu gehören Soforthilfen, wie der Hustendreh oder das Beckenboden freundliche Bücken, Tragen und Heben. Videos und podcast hierzu findet ihr auf dieser Homepage. Hier kann auf individuelle Befindlichkeiten reagiert werden. Beispielsweise eine Rektusdiastase, die viele Frauen noch Jahre nach der Entbindung haben, benötigt ein sehr geschultes Bewegungsprogramm.

 

Die Kursstunden werden immer durch einen theoretischen Teil ergänzt, in dem die Frauen Wissen vermittelt bekommen, um durch Kenntnis und Verständnis die praktischen Übungen zu ergänzen. In jeder Kurseinheit werden Übungen für zu Hause vermittelt um einen nachhaltigen Effekt zu sichern. Die Rückbildungskurse sind ein wichtiger Treffpunkt um zusammen zu kommen. Frauen möchten sich austauschen, auch mal Sorgen los werden und neue soziale Kontakte knüpfen. Diesem Aspekt Raum zu geben ist mir, Johanna Meckl, als zweifache Mutter sehr wichtig.

 

Es gibt Frauen, für welche Yoga eher in Frage kommt. Yoga in der Rückbildungszeit hat die besondere Qualität von Ruhe und Entspannung. Manchmal ist es wichtiger, seine Seele zu nähren und das Ereignis von Geburt und Schwangerschaft gut zu verarbeiten. Yoga kann hier viel dazu beitragen. Kundalini Yoga kann das Nervensystem unglaublich unterstützen und die Frauen kommen wieder mit sich selbst in Kontakt. Meditation und Entspannung, die besonders im Kundalini Yoga ihren festen Platz haben, können Frauen dahin gehend stärken. Das Yoga in der Rückbildungszeit gibt den Frauen Kraft anstatt, noch mehr Energie zu rauben.

 

Nach einer abgeschlossenen Rückbildung, in welcher der Körper wieder gespürt und neu kennengelernt wurde, kann die Intensität des Trainings langsam gesteigert werden. Hervorragend eignet sich hierfür das Konzept des Pilates Trainings.

Das Pilates Training ist eine sehr sichere und gesunde Trainingsmethode. Die Übungen sprechen vor allem die tief liegenden kleinen Muskelgruppen an, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Diese tiefliegende Kernmuskulatur des Rumpfes wird im Pilates „core“ oder „powerhouse“ genannt. Pilates unterstützt besonders die Beckenbodenmuskulatur und die Stützmuskulatur der Wirbelsäule. Im Training wird ein deutlich flacherer und strafferen Bauch erzielt. Alle Bewegungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden.

 

Das Familienleben, die Anforderungen im Alltag und im Beruf zerren an den Kräften und manchmal auch an den Nerven. Eine wunderschöne Möglichkeit seine Batterien wieder aufzutanken, inne zu halten und zu entspannen kann ein Frauenheilkreis sein. Viele Kulturen kennen dieses Zusammenkommen von Frauen um sich Gutes zu tun. Der Kurs Mondfrauen bietet einen geschützen Raum für Meditation und Yoga speziell für die Bedürfnisse von Frauen. Ziel ist es, die eigene Entspannungsfähigkeit zu stärken. Wenn Frauen sich entspannen dürfen, zeigt sich ihr wahres Potential, zum Beispiel in ihrer Kreativität und in ihrem Anbinden an die eigene Mitte. Abgerundet werden die Einheiten mit Traumreisen, Reflexionen und Gesprächen.